Urat belikat merujuk kepada otot-otot dan saraf yang berada di bahagian atas belakang badan, khususnya berhampiran tulang skapula (belikat). Lokasi ini menjadi pusat kepada pelbagai struktur penting seperti otot trapezius, rhomboid, dan trapezius, yang menyokong pergerakan bahu, leher, dan lengan. Apabila terjadi ketegangan atau masalah pada urat belikat, seseorang boleh mengalami sakit, kekakuan, kesemutan, serta gangguan fungsi harian.
Simptom Lazim Berkaitan Urat Belikat
Individu yang mengalami masalah pada urat belikat sering melaporkan:
- Sakit lokal di bahagian atas belakang, kadang menjalar ke leher atau bahu.
- Kekakuan otot, menyukarkan untuk memusing atau mengangkat lengan.
- Kebas atau rasa seperti terpacak jarum, terutama jika saraf terjejas.
- Sakit berdenyut apabila menarik nafas dalam atau bersin/batuk, yang menandakan tekanan otot atau saraf.
Keletihan dan gangguan tidur, kerana ketidakselesaan menyebabkan susah mendapatkan tidur nyenyak.
Apa Punca Masalah Pada Urat Belikat?
Terdapat beberapa faktor penyebab masalah pada urat belikat yang biasa termasuk:
- Ketegangan otot akibat aktiviti yang berulang atau memegang posisi yang tidak optimum. Contohnya bekerja lama di hadapan komputer dengan postur membongkok, mengangkat berat, atau memakai beg yang berat sebelah.
- Postur buruk secara konsisten, seperti membongkok atau bahu yang condong ke depan semasa duduk atau berdiri.
- Kecederaan pada rotator cuff, otot-otot yang menyokong sendi bahu boleh menjadi tegang atau terluka akibat sukan, jatuh, atau gerakan tiba-tiba.
- Masalah sendi atau tendon, seperti osteoarthritis, bursitis, atau ketulan pada tendon, yang boleh memicu rasa sakit di sekitar belikat.
- Komplikasi sistemik, misalnya tekanan pada saraf yang bersambung dari bahagian dalam dada atau leher, atau pun gejala organ dalaman seperti jantung atau paru-paru yang mencetuskan kesan rujukan.
- Trauma langsung seperti terjatuh atau terlanggar yang boleh menyebabkan kecederaan pada otot atau struktur belikat.
Mengapa Rawatan Fisioterapi Penting untuk Masalah Urat Belikat?
Masalah urat belikat kadangkala merupakan masalah ringan, tetapi jika dibiarkan boleh menjadi kronik dan mengganggu aktiviti harian. Fisioterapi sangat membantu untuk menyelesaikan masalah ini kerana:
- Fisioterapi membantu mengurangkan ketegangan otot melalui teknik manual, urutan, dan mobilisasi sendi.
- Ia memperbaiki peredaran darah, membantu otot kembali lembut dan elastik.
- Fisioterapi juga memberi latihan khusus untuk menguatkan otot sekitar belikat dan menjaga keselarasan postur.
- Rawatan ini dapat mengelakkan penggunaan ubat-ubatan jangka panjang, memberi pendekatan semula jadi dan pemulihan berfokus terhadap akar masalah.
Dengan Kami, rawatan dijalankan oleh ahli fisioterapi bertauliah dengan perancangan rawatan peribadi disesuaikan mengikut punca sebenar sakit.
Latihan dan Teknik Regangan untuk Urat Belikat
Berikut adalah beberapa senaman yang biasa disarankan oleh fisioterapi seperti Physiogo:
- Shoulder Rolls – putaran bahu ke depan dan belakang secara perlahan membantu melepaskan ketegangan otot trapezius dan deltoid.
- Wall Push-Up – berdiri beberapa senti di hadapan dinding, letakkan tapak tangan di dinding setinggi bahu, kemudian pusingkan badan mendekati dinding dan kembali. Mengaktifkan otot rhomboid dan dada.
- Back Rotation – berbaring rata, bengkokkan kaki dan jatuhkan kedua ke satu sisi, biarkan badan berputar perlahan. Ini meregangkan otot punggung atas secara berkesan.
- Lower Neck & Upper Back Stretch – tangan di depan saling berpaut, julurkan lengan ke hadapan sambil mencondongkan kepala ke depan perlahan.
- Neck Rotation – pusingkan kepala ke kiri dan kanan secara lembut untuk meregangkan otot leher sambil mengurang tekanan belikat.
- Doorway Stretch – berdiri di depan pintu, letakkan lengan pada kusen pintu, pusing badan sedikit ke hadapan untuk meregang dada dan bahu.
- Scapular Retraction (Pinches) – tarik bahu ke belakang seolah menekan tulang belikat bersama, tahan beberapa saat untuk penguatan otot rhomboid dan tengah trapezius.
- External/Internal Rotation dengan Band Elastik – pegang band dengan siku di sisi badan, putar lengan ke luar atau ke dalam untuk menguatkan otot bahu secara khusus.
Latihan-latihan ini perlu dilakukan secara konsisten dan dalam panduan ahli untuk menghindari kesalahan postur atau berlebihan beban.
Peranan Postur dan Ergonomi untuk Kelestarian Urat Belikat
Postur memainkan peranan besar dalam mencegah dan merawat masalah urat belikat:
- Duduk dengan tulang belakang tegak, bahu sedikit ke belakang, kepala tidak menerong ke hadapan.
- Meja kerja yang ergonomik – pastikan monitor sejajar dengan mata, tangan dan lengan berada pada paras selesa, serta kerusi menyokong punggung bawah.
- Penggunaan beg atau barang secara seimbang; elakkan beg berat dibawa sebelah badan sahaja.
- Rehat berkala – jika bekerja lama dalam posisi statik, berhenti seketika setiap 30–60 minit untuk regangan ringkas.
Bila Anda Perlu Menghubungi Kami?
Anda perlu segera hubungi kami apabila terdapat tanda-tanda bahawa rawatan fisioterapi profesional diperlukan termasuk:
- Kesakitan berterusan lebih dari beberapa hari walaupun telah melakukan regangan sendiri.
- Sakit yang mengganggu tidur atau menyebabkan anda terbangun malam.
- Ketumpuan atau kebas yang menyertai kesakitan belikat – menunjukkan kemungkinan keterlibatan saraf.
- Kelemahan otot yang membatasi aktiviti sehari – sukar angkat lengan, mengemudi, atau berpakaian.
Bila terdapat kewujudan gejala sistemik seperti sesak nafas, sakit dada, kebas meluas
Kami menyediakan perkhidmatan rawatan menyeluruh, dengan fisioterapis yang berkelayakan dan memfokuskan pendekatan individu.
Penutup
Urat belikat adalah sebahagian penting rangka gerak tubuh atas. Ia menyokong fungsi bahu, leher, dan tangan. Apabila berlaku kerosakan, ketegangan atau gangguan struktur, ia boleh menyebabkan ketidakselesaan yang signifikan. Namun dengan pendekatan yang tepat permulaan dengan penilaian betul, rawatan fisioterapi, latihan, dan pendidikan postural pemulihan adalah sangat mungkin. Physiogo sebagai klinik fisioterapi dan rehabilitasi menawarkan rawatan holistik dan personal memenuhi keperluan pesakit, bukan hanya mengurangkan gejala tapi merawat akar masalah
